坐家一辉博客人每天有24小时，精力的多少也大致相同，极端状况比较少见。所以同样的时间和精力，如何提高学习效率？保持高效学习非常重要。
第一：高效休息。
高效休息的方式主要有活动身体、闭目养神、冥想。长时间的学习必然导致疲劳，尝试找到出现疲劳感的时间，在这之前就站起来，动动脖子和你的腰部，舒展一下身体，没事走两步。
闭目养神则需要一条冷的，有水份的毛巾，敷于眼睛上，放空自己，暂时地和现实脱离。为了避免睡着，设定好闹钟。
冥想则是闭目养神的升级版，可以减缓我们的焦虑，提高我们的记忆力、注意力、创造力。
第二：运动、饮食、睡眠。
有条件的话，每天可以设置45-60分钟的有氧运动时间，条件不允许，也可以以5分钟为一组，设置5-7组有氧运动。适量的运动可以激活我们的精力和注意力。
面食和米饭属于高碳水化合物，容易导致我们的血糖抬升，可以适量地减少摄入，而用深绿叶蔬菜、非绿叶蔬菜、新鲜水果、豆类、鱼、蛋、奶、红肉等代替，不会影响饱腹感。
另外，在口渴之前记得饮水。养成携带杯子，随时补充水份的习惯。因为缺水也会造成身体的疲劳。每天饮水量应该是1.8kg左右。
普通人一天需要7-9小时高质量的睡眠。熬夜学习，只是把该睡觉的不清醒时间用于学习，而把该用于学习的清醒时间用于瞌睡or超低效学习。
第三：黄金时间。
兵乓拍有甜心区，我们大脑也有学习的黄金时间。一天24小时，早晨是我们一天中最清醒，注意力最集中的时间了。大约在8-10点，是最黄金的时期（个体有细微差异）。
这个时间我们可以拿来做需要高度集中注意力的；比较难懂的；更需要记忆力和创造力的事情。
此外，睡前1-3小时，也是我们大脑的黄金时期，要把最好的时间用到刀口上，而不是一些重复、雷同、无意义的事情上。
第四：计划和配额。
可以买一本日历，提前安排好每天的工作计划。几点到几点做什么，几点到几点又做什么，什么时间做什么事。不拖延，做完一件事打个叉。
计划不是把一天都安排满的，还有一些零碎的时间，我们也是可以利用的。就像烧开水的时候，我们也可以顺便看看新闻。跑步的时候，是可以学英语的；等地铁的时候，可以回复微信。
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